s 4

Proponuję: 1. Zacząć trenować całe ciało i nie trenować 5x w tygodniu. 2. Zmienić metodę, która ma pomóc zwiększyć liczbę podciągnięć na inną. 3. Skupić się na diecie i dołożyć jakąkolwiek inną aktywność np. bieganie czy basen. 4. Suplementacja jest moim zdaniem zbędna. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-12 10:12:23

i jeszcze chciałem dodac czy nie przegiołem z klatą bo ostro ją chce z katować i mam 5 cwiczen na klatke to nie za dużo? 1- wyciskanie na lawce prostej 2- wyciskanie na lawce skosnej 3- rozpietki na lawce lezac 4- wyciskanie na ławce prostej (chwyt wąski) 5- przenoszenie sztangielki nad głową leżąc Zmieniony przez - Gasior13 w dniu 2013-06-01 [...]

wtorkowy trening nogi: syzyfki 5x 12 zuraw 5x 11 lafay sesja 1, 8lvl B 12/12/11/7/5/5 J 5/5/5/5/5/5 A7 5/5/5 A1 5/5/5 I1 12/12/9/6/5/4 C3 6/6/5/5/6/5 H 11/11/11/11/-/- G 6x11 Z 11 dzisiejszy trening nogi: syzyfki 5x13 zyraw 5x12 lafay, sesja 2, 8lvl L 18/12 J 17/15 K 16/14/12/10 A6 20/16 G6x12 I4 9/7 I6 16/15 K2 3x16 Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:82 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: - 98 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 260 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta - nie skończony 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:W trakcie cyklu 11. POZIOM [...]

Ja polecam ON 100% Gold Standard Whey, bradzo dobre bialko no i smak czekolada najlepsze.kup duzy worek 4.5kg - cena nizsza niz w polsce Zmieniony przez - 100seta w dniu 2008-05-12 04:08:05

16 tygodni wyjdzie z jednym małym roztrenowaniem po 12 tyg . I po tym roztrenowaniu zaczynają się schodzy , dochodzi zmęczenie dosyć mocne ,brak mocy itd. kalorie z jakich startowałem to ok 2700 dziś 2000. Aktualne 0 ok 2500. Waga startowa 70,4 a dziś 65,6. Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-06-20 07:20:01

"wieczorem se walne twaroga" poprawna polszczyzna nie boleć. Walnij bańką w twaroga może lepiej będzie ;) Przez 11 godzin organizm wszystko wchłonie z tego serka. Lepiej by było byś wstał o 6 zjadł i szedł spać na te 3-4 godz do 10 i 2 śniadanie wtedy zszamał... Pamiętaj Pan lodówka to Twój przyjaciel, nim częściej go odwiedzasz tym [...]

stixman no ja nie wiem z ta deka...malo jej ...to tlyko 4 tygodnie a ona wlasnie po 3 jakos w 4 tygodni zaczyna trybic to co za sens tyle brac jak ona zaczyna sie rokrecac to sie ja juz przestaje brac....dla mnie glupota i tyle ... normlanie deka ma isc na 8 tygodni A co do teki jak mowisz ze go tka oz***alo to mzoe chlopaczyna walek mial z deka [...]

jestem tego samego zdania co dibo agoviryn to nic specjalnego.oczekiwalem prawdziwej petardy i..na oczekiwaniach sie skonczylo maenic,nie badz takie delikatny.do konca wakacji twoja slodka cukierkowa psychika moze nie wytrzymac,tego natloku bezmozgich yeti proszacych o cykl...yyy z czegos co da przynajmniej 4 cm w panu bicu Zmieniony przez - [...]

Dzięki Wam bardzo za odpowiedź. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwszy miesiąc jechałem obwodówką, od miesiąca jadę treningiem na masę (od miesiąca jadłem mass xxl jakieś 130g dziennie (zalecane od 150-270g i to był chyba mój błąd bo znowu przytyłem, fakt, w mięśnie poszło sporo no ale w fat też) od dwóch tygodni z kawałkiem jade na kreatynie [...]

Edyt posty a nie jeden po drugim piszesz "A jak oceniacie Olimp Massacra?" No masakre to robi..ale z bebechami bo do kibla goni po tym ladnie Czy cell mass wchodzi na mase i sile zalezy od diety. Nie czytaj reklam, ze "po tych suplach bedziesz miec 11 cm wiecej w lapie w 4 tygodnie i bedziesz podnosic kombajn bizon na bary" [...]

Co do czegoś 'lepszego': obecnie raczej nie poczujesz różnicy między cm3 a super hiper duper stackami za 300 zł. Tak, 180 tabsów to raczej za mało na 6 tyg., weź opakowanie 360. Zresztą prosta matematyka, w dzień treningowy 8, w nietreningowy 4 tabsy. Policz :) Z drugiej strony nie ma co wbijać za tego Clouta, w końcu tam 1 forma kreatyny jest o [...]

W odpowiedzi na post co do minusów "Minusy: - Jak dla mnie to brak hantli cięższych niż 30 kg - brak krótkiej sztangi prostej - brak stojaków żeby zrobić martwy ciąg i przysiady ze sztangą - lustro tylko z jednej strony sali" na siłowni znajduje się krótka sztanga prosta, znajduje się na pionowym stojaku razem z pozostałymi sztangami. Do [...]

Elementarne zasady to 4 zasady, w ktorych oprocz oczywiscie zasady mowiacej o wogole urzywaniu ciezarow jest : 1. Duza czestotliwosc trenowanych miesnie (co 36 godzin najlepiej. W rzeczywistosci 3 x tydzien). 2. Progresja obciazenia z treningu na trening. 3. SD czyli roztrenowanie dzieki , ktorej mozliwa jest progresja pozniejsza bo zaczynasz od [...]

poczytaj te posty policz kcal BTW 1 posilek 8:30 -Platki z mlekiem lub jajka tu daj płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ewentualnie owoc 2 posilek 11:30 -owoce/warzywa ryz/kasza/makaron,mieso/jajka/ryba,warzywa,oliwa 3 posilek 15:30 -obiad zwyczajny domowy ok 4 posilek 17:00 -kanapki z serem zoltym lub bialym -kluski z mlekiem [...]

Cykl trwa u mnie tylko 6 tygodni, 10g w DT i 5g w DNT, uważacie, że nie ma czym się martwić? Niby bardziej profesjonalne badania solarisa w "Badaniach Naukowych" opisuje, że kreatyna brana bez przerwy 4 lata nic nie spowodowała... ale komu wierzyć Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2012-03-26 23:02:28

Myślisz że po ponad 4 latach.autor nadal nie wie co to za metoda? Jak dobrze że go uświadomiłeś! Być taki długi okres czasu w niewiedzy to klapa! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-30 20:13:10

Mam 19 lat. Teraz ( po kontuzji ) ćwiczę jakieś 3 może 4 miesiące. Wcześniej ćwiczyłem jakieś 6 miesięcy a kontuzja spowodowana w innych okolicznościach niż siłownia :) Zmieniony przez - tofiklbn w dniu 2008-06-15 12:10:18

Jeżeli chcesz schudnąć konieczna jest dla ciebie dieta oraz odpowiedni trening. Skoro jesteś w dziale odchudzanie to tutaqj tylko dieta. Ponizej podam Ci tematy, w których wszystko masz DOKŁADNIE opsiane co musisz robić. Teraza zależy już tylko od ciebie czy przeczytasz. Najważniejszy artykuł dla ciebie: Zbilansowana dieta redukcyjna [...]

''Ćwiczę półtora roku, waga 99kg, wzrost 193cm, łapa 44cm, wyciskanie: na 4 ostatnia serie biorę 125 i machnę 5 razy, a na raz nie wiem ile bo dawno nie próbowałem. Wszystko pięknie fajnie tylko'' Jakos dziwnie nie chce mi sie w to wierzyc... Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-04-22 21:49:48